Techniki wywołujące świadomy sen
Istnieje wiele technik i pomocy wosiągnięciuświadomego snu. Postaramysię, przybliżyć wam jak najwięcej z nich. Nie musicie, stosować wszystkich z nich,ale warto każdą przetestować, aby wyrobić sobie opinie J. Jeśli macie jakieś dodatkowe pomysły to piszcie do nas.
Pierwszą z technik, które opisze nie bedzie łatwa do wykonania, ale jakość świadomego snu będzie wysoka. Chodzi o zachowanie świadomości do momentu zaśnięcia.
WILD to skrót od angielskiego "Wake Induced Lucid Dream"(sam nie używam tych nazw bo trochę denerwuje mnie używanie wszędzie angielskich skrótów, ale rozmawiajac zauważysz, że jest to powszechnie używana nazwa)
1. Leżąc w łużku w wgodnej pozycji zrelaksuj się. możesz to zrobić w naturalny sposób ale możesz też wykorzystać sposób dodatkowy;
- weź kilka głębokich oddechów
- skup się kolejno na rozluźnianiu każdej części ciała(skupiasz sie na jednej stopie potem drugiej, później łydki, uda itd, pamiętaj też o mi mięśniach twarzy.). Poświęcasz na każdą część około 10 sekund.
- następnie przez chwile skup się na rozluźnieniu umysłu. Nie zatrzymuj myśli pozwalaj im spokojnie odpływa(nie odpędzaj ich na siłe bo osiągniesz odwrotny efekt
2. teraz nie tracąc świadomości trzeba przeczekać do momentu zaśnięcia, proponuje liczyć oddechy, rób to spokojnie gdy utracisz koncentracje bez nerwów wróć myślami do celu.
3. po kolei dostrzegać będziesz oznaki zasypiania:
najpierw spowolni oddech (nie staraj się na to wpływać),później serce zacznie bić wolniej i obniży się temperatura ciała, następnie odczujesz skutki paraliżu sennego( w tym momencie praktycznie już śpisz, nie staraj się na siłę ruszać bo się wybudzisz
ostatnim sygnałem tuż przed przejściem do snu pojawiają się hipnagogi (obraz przed senne, wizualizację, kolorowe plamy różnych kolorów).
4. W tym momencie możesz spodziewać się, że sen pojawi się w ciągu kilku sekund, możesz powiedzie w myślach co ma Ci się śnić i za raz tak będzie .Staraj się być spokojnym zbyt wielkie emocje wybudzą Cię, ale z czasem bez problemu będziesz opanowywał takie emocje
WILD
MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream).
Gdy obudzisz się po śnie i odzyskasz świadomość, nie możesz się poruszać. Nie zwracaj uwagi na zewnętrzne bodźce. Spróbuj utrzymać stan ten tak, by Twoja świadomość skupiła się na poprzednim śnie. Następnie przypominaj sobie ten sen. Przeżyj go dokładnie od samego początku aż do momentu, w którym się obudziłeś. Gdy już dojdziesz do tego miejsca wyobraź sobie, że uzyskałeś świadomość i kontynuuj go z tym przekonaniem. Zaśnij z tą myślą, a w trakcie śnienia powinieneś uzyskać świadomość.
RILD (Reward Induced Lucid Dream).
Kiedy uda nam się osiągnąć świadomy sen, wynagradzamy to sobie w przyjemny dla nas sposób. Nagradzanie powinno mieć miejsce zaraz po obudzeniu się za każdym razem gdy mieliśmy świadomy sen.
Autosugestia
Wykorzystanie autosugestii jest bardzo łatwe, ale nie zapewnia stu procentowej skuteczności. Polega na wyciszeniu się przed snem i powtarzaniu sobie jakieś mantry np: „zasypiając uświadamiam sobie, że śnie” lub „dziś mam świadomy sen”. Ważne jest, aby mówić o tym jak o fakcie dokonanym, by nie wprowadzać w podświadomość wątpliwości.
Możesz powtarzać tak sobie do puki nie zaśniesz, ale 30 razy powinno wystarczyć. Nie zawsze udaje się pierwszego dnia, lecznie zniechęcaj się, bo ćwiczenie czyni mistrza :)
I wiele więcej wkrótce.
